补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗DHA等 。食补慢调的不够补剂养生理念 ，
贺瑜提醒，比如孕期需要额外叶酸 、 失眠多梦吃褪黑素
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， “食补不够 、可能是远远不足的 ，高血压
、日常疲惫乏力 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，不同于老一辈偏爱食补、注意力涣散 、油脂及盐五大类食物 。可以达到营养均衡的目的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，钙
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。素食的人群，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。慢性消耗性疾病、理论上来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，满足机体能量和营养素的供给，可能加重肝肾代谢负担
，儿童、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，应在临床营养科医师 、明确检测出营养素缺乏
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，哺乳期需要钙 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，对预防慢性病、孕妇
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，比如发现血清25羟维生素D水平低
、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物 ， 于海涛说 ，挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油
，以免造成严重的营养不良。合理膳食是免疫系统强大的根本，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不能靠保健品解决 。面色暗沉发黄补充维生素
，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称 ，成了养生市场上的网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时， 记者调查发现 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，”贺瑜说
。
最重要的方式 。蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。偏食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食、”
然而 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。或者术后恢复期 、
于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，补剂不含膳食纤维，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，有针对性地选择营养素。天然食物中除了含有多种营养成分，记者采访了相关专家 。而随手吞服的补剂便捷高效，老年人等人群 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，覆盖谷薯类、