彻底地把气呼出去，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。同时，下试性叹息法等身体平静下来，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速别急着开口或做决定  。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速效果比普通深呼吸好得多。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法重复几轮 ， 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控  。你会明显感到心跳放缓，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ， 连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气 。