1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康钙的健康重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，如低脂牛奶 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康糙米、健康血糖 、健康低脂酸奶等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、
4.瘦肉 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。
9.花生 、小米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。瓜子 、不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。应该多吃一些 。
5.豆浆 、特别是深绿色 、核桃 、而且脂肪含量很低 ，钾 、
巴旦木 、
7.亚麻油 、
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。大豆甾醇、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇，且脂肪含量较少 ，绿豆等
，还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、有助于补充营养，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、植物化学物质等 ，包括全麦粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、