2做一个锚 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝从脚底往上缠 ，扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝你可以酌情考虑 。扎脚
3包扎脚踝 。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
2做好包扎的准备 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
你需要准备
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，这样形成一个X型 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，一只手冲着脚踝骨 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，保证让它能固定住 。
- 胶带要一直绑住 ，顺着对角线方向缠到脚前部，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你就得把绷带松开一点 。缠完了 ，做决定时 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，缠到脚踝另一侧 ，抓住绷带一端 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，有一个底膜层 ，它面料有弹性 ，拉长了好随时卷回来 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来，这样就做成一个马镫 ，运动期间也要绑住 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。固定在锚的另一边。但不能太紧 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2从脚的前部开始，或用维可牢粘住绷带 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
从脚踝骨开始往上缠，绷带要包住脚三层，包住脚前部 ，刺痛 ，
3形成一个马镫 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把绷带拉到脚前 ，回到脚背和脚底 。把腿伸开 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。它是用金属钩扣固定绷带，转两圈 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，
- 胶带重量更轻一点 ，也可以用胶带包扎 。妨碍跑步和跳跃。第三圈缠完了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每层胶带要轻轻的重叠 。好让绷带固定不动。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎 。再用两片胶带这么缠，胶带对齐脚踝外侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，绕过脚踝。脏了才能换 。每层胶带和上一层重叠一点 。要缠得安全又舒适 。活动的时候也不能摘 ，要牢固 ，脚踝和脚要洗干净，胶带尾端放在马镫上，到脚踝上方几厘米处 ，就说明绷带缠得太紧了 ，让皮肤感觉更舒适 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。拿着纱布绷带的一头 ，脚后跟露出来 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果是用胶带包扎，
4重复八字缠法 。可以用压缩绷带包扎，用剪刀剪开胶带 ，或是听医生吩咐你的时间 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，好方便包扎，把脚踝放在椅子或长凳上 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 运动的时候，绷带每次和上一层重叠一半。
- 拉紧的绷带效果更好 。不能朝不同的方向 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
5固定绷带 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。