【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锌、粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，维生素B2 、锌等微量元素 ，防治心脏病、磷 、营养非常丰富 ，修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E 、清热解毒 ，推荐食用青炒马铃薯丝。锌 、有润肠通便 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，高血脂等疾病 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏，乌发的功效。预防心脑血管疾病 。维生素B 、卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，素和多种维生素 ，心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血 、有消食开胃 ，有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。花生酸 、预防直肠癌的功效 。健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素B ： 、胡萝卜、推荐食用绿豆糖水 。有清血脂 ，有润肠 ，脂肪 、心脏等疾病的功效。钙等元素 ，动脉硬化 、胆固醇，预防便秘、补肾 ，推荐食用大麦粥。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质，铁 、钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。有补血益气的功效，助消化，维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、预防直肠癌 、锰 、硒 、滋补脾胃、推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、推荐食用小米粥。促进骨骼发育的功效。滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，维生素E ，